{"id":20410,"date":"2026-04-06T21:04:21","date_gmt":"2026-04-07T02:04:21","guid":{"rendered":"https:\/\/economiaconedmer.com\/economiaenserio\/?p=20410"},"modified":"2026-04-06T21:05:54","modified_gmt":"2026-04-07T02:05:54","slug":"que-ayuda-mas-a-bajar-de-peso-los-aerobicos-o-las-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/economiaconedmer.com\/economiaenserio\/04\/06\/que-ayuda-mas-a-bajar-de-peso-los-aerobicos-o-las-pesas\/el_resto\/2026\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 ayuda m\u00e1s a bajar de peso,\u00a0los aer\u00f3bicos o las pesas?"},"content":{"rendered":"\n

Como muchas personas imaginan, los ejercicios aer\u00f3bicos generan un alto gasto cal\u00f3rico durante su pr\u00e1ctica \u2014como caminar, correr, subir escaleras, usar la el\u00edptica o andar en bicicleta\u2014 y pueden contribuir al equilibrio energ\u00e9tico y al control del peso, como muestra una revisi\u00f3n publicada en la revista Progress in Cardiovascular Diseases<\/u><\/em><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, seg\u00fan el m\u00e9dico del deporte Carlos Ulloa, miembro del Consejo Consultor de Herbalife, el entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel importante en el control del peso, ya que ayuda a preservar la masa muscular \u2014especialmente cuando se combina con una ingesta adecuada de prote\u00ednas\u2014 y, en consecuencia, contribuye al buen funcionamiento del metabolismo. <\/p>\n\n\n\n

\u201cEsto se debe a que el tejido muscular es metab\u00f3licamente activo e influye en el gasto energ\u00e9tico del organismo en reposo. Adem\u00e1s, los m\u00fasculos desempe\u00f1an un papel importante en la captaci\u00f3n de la glucosa circulante en la sangre, lo que ayuda a mejorar el control metab\u00f3lico<\/em>\u201d, explica. <\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, el Dr. Ulloa es categ\u00f3rico al afirmar que combinar el ejercicio aer\u00f3bico con el entrenamiento de fuerza suele ofrecer los mejores resultados para la composici\u00f3n corporal. <\/p>\n\n\n\n

Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology<\/u><\/em><\/a> compar\u00f3 tres grupos de adultos con sobrepeso: uno que realiz\u00f3 solo ejercicio aer\u00f3bico, otro solo entrenamiento de fuerza y un tercero que combin\u00f3 ambos tipos de entrenamiento. Los resultados mostraron que el ejercicio aer\u00f3bico fue el m\u00e1s eficaz para reducir la grasa corporal y el peso total, mientras que el entrenamiento de fuerza fue superior para aumentar la masa muscular. El programa combinado, por su parte, proporcion\u00f3 beneficios m\u00e1s amplios en la composici\u00f3n corporal y en el acondicionamiento f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n

\u201cEl adelgazamiento adecuado es aquel que no pone en riesgo la masa magra, lo que ayuda a evitar un posible efecto rebote. Despu\u00e9s de todo, m\u00e1s que bajar de peso, el mayor desaf\u00edo es mantener el nuevo peso \u2014y con m\u00e1s m\u00fasculo, esa misi\u00f3n se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil y el organismo tiende a funcionar de manera m\u00e1s saludable<\/em>\u201d, concluye el Dr. Ulloa. <\/p>\n\n\n\n

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