{"id":17186,"date":"2025-09-18T11:29:14","date_gmt":"2025-09-18T16:29:14","guid":{"rendered":"https:\/\/economiaconedmer.com\/economiaenserio\/?p=17186"},"modified":"2025-09-18T11:32:51","modified_gmt":"2025-09-18T16:32:51","slug":"10-claves-para-transformar-los-snacks-en-aliados-de-su-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/economiaconedmer.com\/economiaenserio\/09\/18\/10-claves-para-transformar-los-snacks-en-aliados-de-su-salud\/muy_sano\/2025\/","title":{"rendered":"10 claves de Herbalife para transformar los snacks en aliados de su salud"},"content":{"rendered":"\n

Colombia, septiembre 17 de 2025.<\/strong> En Colombia, Seg\u00fan el World Obesity Atlas 2025<\/a>, elaborado por la Federaci\u00f3n Mundial de Obesidad con datos del Instituto de M\u00e9tricas de Salud, la OMS y otros organismos internacionales, el 26 % de los adultos colombianos padece obesidad y el 64 % presenta un \u00edndice de masa corporal (IMC) elevado. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) advierte que este patr\u00f3n, es uno de los principales detonantes de la epidemia de obesidad en Am\u00e9rica Latina.<\/p>\n\n\n\n

Frente a este panorama y en el marco del D\u00eda Mundial del Aperitivo, la nutricionista Clara Valderrama, integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife, comparte diez recomendaciones para disfrutar de este momento sin descuidar la salud.<\/p>\n\n\n\n

1. Snacks que aporten, no que resten: <\/strong>Un paquete de frituras puede aportar muchas calor\u00edas vac\u00edas en cuesti\u00f3n de minutos, mientras que una mezcla de frutos secos con fruta fresca ofrece energ\u00eda, fibra y antioxidantes. La clave est\u00e1 en elegir opciones que nutran y no solo llenen.<\/p>\n\n\n\n

2. Prote\u00edna en peque\u00f1as dosis: <\/strong>Los snacks con prote\u00edna, como yogur griego, huevo duro o queso bajo en grasa ayudan a prolongar la saciedad y a mantener la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

3. La fibra como aliada: <\/strong>Palitos de zanahoria, galletas integrales (con moderaci\u00f3n), tomates cherry, frutos secos, garbanzos o semillas especiada<\/strong>s son algunas opciones que permiten incorporar fibra, contribuyendo al bienestar digestivo y a evitar picos de hambre. Incluir fibra en el aperitivo tambi\u00e9n ayuda a estabilizar los niveles de glucosa.<\/p>\n\n\n\n

4. Combinar para disfrutar m\u00e1s: <\/strong>La mezcla de texturas y sabores hace m\u00e1s atractiva la experiencia. Ejemplos como manzana con mantequilla de man\u00ed o zanahoria con hummus resultan en opciones nutritivas que convierten el snack en un momento placentero.<\/p>\n\n\n\n

5. El tama\u00f1o s\u00ed importa: <\/strong>Incluso los alimentos saludables pueden convertirse en un exceso. Una porci\u00f3n adecuada de frutos secos, por ejemplo, equivale a un pu\u00f1ado peque\u00f1o. Controlar las cantidades es fundamental para no sumar calor\u00edas de m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

6. Planificaci\u00f3n para no improvisar: <\/strong>Tener un snack saludable preparado de antemano \u2014como fruta picada, mix de semillas o huevos cocidos\u2014 reduce la probabilidad de caer en opciones r\u00e1pidas y poco nutritivas.<\/p>\n\n\n\n

7. Cuidado con lo que bebes: <\/strong>Un refresco azucarado puede duplicar las calor\u00edas de un aperitivo. Lo ideal es acompa\u00f1ar los snacks con agua, infusiones sin az\u00facar o t\u00e9 helado natural.<\/p>\n\n\n\n

8. Tener criterio: <\/strong>Entre una galleta y unos bastones de apio con guacamole, la segunda opci\u00f3n ofrece vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables.<\/p>\n\n\n\n

9. Escucha lo que tu cuerpo dice: <\/strong>Muchos confunden el hambre con el aburrimiento o la ansiedad. Identificar cu\u00e1ndo se necesita realmente energ\u00eda es clave para no caer en el picoteo innecesario.<\/p>\n\n\n\n

10. Comer con atenci\u00f3n plena: <\/strong>Comer despacio, sin pantallas ni distracciones, permite reconocer la saciedad y mejorar la relaci\u00f3n con la comida. De esta forma un aperitivo nutritivo puede formar parte de un momento de pausa. \u201cUn snack bien elegido puede aportar prote\u00ednas, fibra y micronutrientes que el cuerpo necesita a lo largo del d\u00eda. Se trata de aprender cu\u00e1les son las opciones que realmente benefician al organismo y ayudan a mantener la energ\u00eda estable\u201d, explica la nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

Un aperitivo no deber\u00eda necesariamente ser visto como un h\u00e1bito negativo, en tanto y en cuanto se tomen buenas decisiones. Cambiar una fritura por fruta con frutos secos, o un refresco por agua, puede parecer un detalle menor, pero en el largo plazo marca la diferencia entre sumar riesgos o construir salud. Cada elecci\u00f3n cuenta, y hasta un snack puede ser el punto de partida hacia una vida m\u00e1s equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

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