{"id":14429,"date":"2025-04-21T19:14:41","date_gmt":"2025-04-22T00:14:41","guid":{"rendered":"https:\/\/economiaconedmer.com\/economiaenserio\/?p=14429"},"modified":"2025-04-21T19:16:43","modified_gmt":"2025-04-22T00:16:43","slug":"11-trucos-para-controlar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/economiaconedmer.com\/economiaenserio\/04\/21\/11-trucos-para-controlar-la-ansiedad\/destacados\/2025\/","title":{"rendered":"11 trucos para controlar la ansiedad"},"content":{"rendered":"\n

Bogot\u00e1,\u00a021 de abril 2025. <\/strong>Sentir ocasionalmente ansiedad<\/a> es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan sentimientos frecuentes y excesivos de miedo, temor y p\u00e1nico en situaciones cotidianas. Estos sentimientos se vuelven poco saludables cuando afectan su calidad de vida y le impiden de funcionar normalmente. En esta alerta del experto Siri Kabrick<\/a>, enfermera del \u00e1rea de Psiquiatr\u00eda y Psicolog\u00eda<\/a> del Sistema de Salud de Mayo Clinic<\/a> en Fairmont, Minnesota, comparte\u00a0 consejos para lidiar con un trastorno de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, en 2019 una de cada ocho personas en el mundo \u2014alrededor de 970 millones\u2014 viv\u00eda con alg\u00fan trastorno mental. En Colombia, la situaci\u00f3n tambi\u00e9n genera alerta: una encuesta del Ministerio de Salud y Protecci\u00f3n Social, aplicada en 2023 a 3.430 personas mayores de 18 a\u00f1os, revel\u00f3 que el 66,3 % de los colombianos ha enfrentado alg\u00fan problema de salud mental a lo largo de su vida. El panorama es a\u00fan m\u00e1s cr\u00edtico entre las mujeres (69,9 %), y se eleva al 75,4 % en el grupo de mujeres j\u00f3venes entre los 18 y 24 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Los s\u00edntomas m\u00e1s comunes de los trastornos de ansiedad<\/a> incluyen experimentar una sensaci\u00f3n de p\u00e1nico inminente; sentirse impotente o nervioso; hiperventilar; aumento de la frecuencia card\u00edaca<\/a>; pensar obsesivamente en el desencadenante de su p\u00e1nico; sudar y temblar.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEstos sentimientos de ansiedad y p\u00e1nico pueden interferir con las actividades diarias y ser dif\u00edciles de controlar\u00bb, dice Kabrick. \u00abSon desproporcionados con respecto al peligro real y pueden hacer que usted evite lugares o situaciones.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Si la ansiedad empieza a afectar su vida cotidiana o sus relaciones, es fundamental acudir a un profesional de salud. El equipo m\u00e9dico puede descartar primero cualquier causa f\u00edsica antes de remitir al paciente a un especialista en salud mental.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAunque muchas personas con trastornos de ansiedad necesitan psicoterapia o medicamentos para controlar los s\u00edntomas, los cambios en el estilo de vida y las estrategias de afrontamiento tambi\u00e9n pueden marcar una gran diferencia\u201d, se\u00f1ala Kabrick.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfVive con ansiedad? Estas claves pueden ayudarle a sentirse mejor

<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Evite el alcohol y las drogas recreativas: <\/strong>Estas sustancias pueden intensificar los s\u00edntomas de ansiedad. Si le cuesta dejarlas por su cuenta, busque apoyo m\u00e9dico o acuda a un grupo especializado.<\/li>\n\n\n\n
  2. Alim\u00e9ntese bien, su mente lo notar\u00e1:<\/strong> Una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y pescado puede ayudar a reducir la ansiedad. Comer sano es tambi\u00e9n una forma de autocuidado mental.<\/li>\n\n\n\n
  3. Identifique sus detonantes: <\/strong>Reconocer las situaciones o h\u00e1bitos que disparan su ansiedad le permitir\u00e1 anticiparse y aplicar estrategias que haya trabajado con su terapeuta.<\/li>\n\n\n\n
  4. Mant\u00e9ngase activo f\u00edsicamente: <\/strong>El ejercicio regular es uno de los mejores aliados para reducir el estr\u00e9s y mejorar el estado de \u00e1nimo. Empiece poco a poco y aumente la intensidad con el tiempo.<\/li>\n\n\n\n
  5. Aprenda sobre su diagn\u00f3stico: <\/strong>Cuanto m\u00e1s sepa sobre su trastorno, mejores decisiones podr\u00e1 tomar. Converse con su equipo m\u00e9dico y permita que su entorno cercano le brinde apoyo.<\/li>\n\n\n\n
  6. Cuide su descanso: <\/strong>Dormir bien es esencial para su bienestar emocional. Si tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o, com\u00e9ntelo con su profesional de salud.<\/li>\n\n\n\n
  7. Reduzca o elimine la cafe\u00edna y la nicotina: <\/strong>Estas sustancias pueden agravar la ansiedad. Disminuir su consumo puede traer mejoras importantes en su estado emocional.<\/li>\n\n\n\n
  8. No se a\u00edsle: <\/strong>Mantener el contacto con sus seres queridos y participar en actividades sociales puede ayudarle a sentirse acompa\u00f1ado y contenido.<\/li>\n\n\n\n
  9. Siga su tratamiento de forma constante: <\/strong>Tomar los medicamentos seg\u00fan la indicaci\u00f3n y asistir puntualmente a sus sesiones de terapia es clave para avanzar en su proceso.<\/li>\n\n\n\n
  10. Practique t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n:<\/strong> El yoga, la meditaci\u00f3n o simplemente ejercicios de respiraci\u00f3n pueden ser herramientas muy \u00fatiles para calmar la ansiedad.<\/li>\n\n\n\n
  11. Escriba lo que siente:<\/strong> Llevar un diario personal le ayudar\u00e1 a identificar lo que le genera estr\u00e9s y lo que le hace sentir mejor. Tambi\u00e9n puede ser una herramienta valiosa en su terapia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u00abEs posible que sus preocupaciones no desaparezcan por s\u00ed solas y empeoren con el tiempo si no busca ayuda\u00bb, advierte Kabrick. \u00abBusque su equipo de atenci\u00f3n m\u00e9dica o a un profesional de salud mental antes de que su ansiedad empeore. Cuanto antes busque ayuda, m\u00e1s efectivo ser\u00e1 su tratamiento.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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